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Saúde Oral & Alimentação

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saude-oral01 O açúcar e os dentes!
Ácidos ao ataque! - As bactérias que há na boca adoram açúcar: transformam-no em ácido e o ácido destrói o esmalte dos dentes.
Há açúcar escondido em alguns alimentos?
Há! Por exemplo, no ketchup e no pão dos cachorros e dos hamburgers! Se os vires nos rótulos, evita estes ingredientes: sacarose, glicose, glucose, dextrose, frutose, maltose, maltodextrinas, mel, xarope de glicose, xarope de milho. 
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saude-oral03 Quanto a… pastilhas elásticas?!
Se, de vez em quando, gostares de mastigar uma, escolhe as que não têm açúcar – têm adoçantes mas não provocam cáries!
Além do açúcar há outros alimentos desaconselhados?
Sim! Os alimentos com farinhas muito refinadas, como bolos, bolachas, folhados, flocos de cereais açucarados contribuem para a cárie dentária. E as batatas fritas, também!
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saude-oral05 O que podes fazer?
Não comas este tipo de alimentos no intervalo das refeições. Reserva-os para os dias de festa ou para uma vez por semana. A seguir, escova os dentes!
Atenção ao sumos e refrigerantes!
Não bebas sumos e refrigerantes todos os dias – deixa-os apenas para as refeições dos dias de festa! Estas bebidas têm ácidos que destroem os dentes. Bebe água às refeições e ao longo do dia!
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saude-oral07 O peixe, a carne, as leguminosas, o azeite, são bons para os dentes?
Sim, fazem parte de uma alimentação saudável e, por isso,ajudam a proteger os dentes e as gengivas de várias doenças!
Os vegetais podem ser incluídos nos teus lanches!
A cenoura, a alface, o tomate e outros vegetais tornam os teus lanches mais ricos em nutrientes e ajudam a proteger os dentes das bactérias.
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saude-oral09 Posso juntar nozes ao meu lanche?
Os frutos como as nozes, as amêndoas, os amendoins e as avelãs, são alimentos ricos em fibra e gordura saudável. Não têm açucar e são muito importantes para o funcionamento do cérebro! Nalguns dias da semana, junta 2 ou 3 nozes ao teu lanche, de manhã ou à tarde.
E a fruta, é importante para os dentes?
Sim! A fruta fresca é fundamental para os dentes e para as gengivas. Podes comer fruta com casca como a pêra e a maçã! Têm mais vitaminas e fibras. Mas atenção, tem de ser bem lavada!
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saude-oral11 O queijo protege os dentes?
O queijo, o leite simples e os iogurtes sem açúcar são ricos em cálcio e fósforo e protegem da cárie dentária! Experimenta levar um triângulo de queijo magro ou meio gordo e uma peça de fruta para comeres no intervalo da manha.
Pão ou flocos de cereais?
Pão na maior parte das vezes! Principalmente se for de mistura, de centeio ou integral. É a melhor opção para o pequeno-almoço e para o lanche. Se gostares dos flocos de cereais, podes comê-los de vez em quando. Escolhe os mais ricos em fibras e menos açucarados.
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saude-oral13 Escova bem os dentes…
Escova duas vezes por dia, sendo uma delas à noite antes de deitar. A escovagem deve ser feita durante 2 a 3 minutos. Lavar os dentes “à pressa” não dá bom resultado.

 

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